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高知県越知町の救急病院。

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〒781-1301 高知県高岡郡越知町越知甲1662

栄養部nutrition Service

おなかの周りを測ってみませんか?

腹囲が男性で85cm以上、女性で90cm以上の方は、内臓脂肪の蓄積が疑われます。(日本肥満学会)腹囲の正しい計り方は、 まずまっすぐ立って両腕を上げたまま息を吐いたときの状態が理想です。内臓脂肪の蓄積は「血圧」「血糖値の上昇」「血中脂質の増加」など動脈硬化を招く危険因子 (メタボリックシンドローム)といわれています。特にお腹を手で多く掴むことができる人より、お腹の脂肪は少ないけれど腹囲が大きい人の方が内臓脂肪が多い場合があります。 毎日の生活習慣(運動習慣の徹底・食生活の改善)で内臓脂肪を減らしましょう。

簡単な減量方法

● 適正なエネルギーを摂りましょう。

一日に必要なエネルギー量
標準体重(身長m×身長m×22) × (25~35kcal※)
※肥満改善には25kcalが適当です。

● 一日3食エネルギーは均等に摂りましょう。

3食同じエネルギー量を摂ると体が体脂肪を蓄えることができず、やせやすくなります。
夕食はほどほどに食べて、就寝するまでは何も食べないことが理想です。夜遅い時間に食べた物は体脂肪に貯蔵されてしまいます。
食事はゆっくりと良く噛んで、食後はその場から離れる。食べ物がある場所に居るとお腹がいっぱいになっても食べ続ける傾向があります。

  • バランスよく食べるには…
  • 食事の種類で選ぶ ・肉は赤身を選ぶ。
    ・網焼き、グリル焼き、蒸し料理にする。
    ・揚げ物は、衣は薄く材料を大きく適温でからりと揚げる。
    ・生野菜のサラダは水分をしっかりきり、千切りより大きくちぎった方がドレッシングが少なくてすみます。
    ・アルコール、お菓子、果物を控える。これらの果糖は吸収されやすく、脂肪合成されやすい。
● 運動は有酸素運動が効果的です。

水泳、ウォーキングなど軽い運動を長時間続けて行いましょう。理想は毎日30~60分です。日常でもエレベーターに乗らず階段を使いましょう。 ちなみに60kgの男性がゆっくり100分歩くと160kcal消費します。さっそく今日から始めてみましょう。



● さっぱりしたお料理はいかがですか。

・シーフードスライスサラダ(270kcal)
・大豆のおろしあえ(100kcal)
・夏みかん(40kcal)
・トマトの中華スープ(89kcal)



       

KITAJIMA HOSPITAL医療法人 社団若鮎 北島病院

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